【48812】肩部受伤让你暂时抛弃上肢练习！5个肩部热身动作防止受伤！

  而身边的小伙伴也有肩部受伤的状况，而当这种状况呈现时，几乎是要短期暂停一切的上肢练习了，这种感觉真的很让人烦躁！

  为了防止这种状况呈现，在进行上肢练习时，必定别小气那几分钟或许十分钟的时刻，给肩部一个充沛的热身活动，防止在运动中或许会呈现的受伤状况。

  今日为小伙伴引荐几个十分棒的肩部热身运动，简略易学，运用的器械便是常见的弹力带、轻分量的小哑铃。

  将双手举高，如哑铃肩上推举相同，手臂曲折挨近90度，大臂和躯干挨近90度。然后紧握哑铃发动肩部向下旋转，直到前臂和躯干垂直，然后再外旋肩部向上举起哑铃。

  站姿，身体坚持垂直，不行前后摇摆。将弹力带的一端固定在物体上，手心向下别离抓住弹力，发动膀子往外拉。

  双手抓住弹力带的两头，膀子内旋（肩胛后收）摆开弹力带至极限长度缓慢回收。