在家坐着怎么蹬腿最好？这几个动作不能少

  蹬腿动作是我们锻炼腿部肌肉很有效的动作，可以有明显效果地的让我们的腿部线条变得更完美，同时能让腿部肌肉变结实，从而让我们的双腿看起来更好看。那么我们在锻炼的过程中，就要知道在家坐着怎么蹬腿最好，这几个动作不能少。

  一开始我们坐好在瑜伽垫上，此时双腿屈膝，双手放在我们的臀部两侧，固定好我们的身体保持平衡。此时我们将腿部向上收起，让我们的双腿能够开始做空中蹬自行车动作。注意身体不能向两侧倾斜，此时我们的手掌是撑在地面上的。一般一组动作需要完成80个，每天能够直接进行3组，动作简单易上手。这一个动作能起到有效的练腿效果，同时对我们练臀也有帮助。

  这一个动作需要借助蹬腿器完成，想在家做这个动作的话，需要在家中配备。一开始人体坐在坐姿蹬腿器上，这时候我们的上半身和身体下半身是折叠的，保持45度角左右，这时候双腿弯曲。当我们调整好位置之后，我们腿部向上发力，让蹬腿器能够向上推，直到我们的腿部伸直为止。一次完成蹬腿动作30个为一组，每天能够直接进行多组动作。

  这个动作我们坐在椅子上就能完成。一开始我们背部挺直坐好在凳子上，双腿保持并拢，并且大小腿之间形成90度，小腿能够和地面平行。当我们开始做动作时，我们向上抬起我们的腿部，直到我们的腿部伸直，并且腿部能够和地面保持平行，我们大家可以借助手臂扶住椅子把手，保持身体能够平衡。一直做抬腿动作30个为一组，每次进行3组动作。

  上面就是给大家介绍的关于坐姿蹬腿动作，动作都是最简单基础的，但能有效的起到锻炼腿部肌肉的作用，从而让我们的肌肉慢慢的变完美。

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