球技-柔韧性操练 训练下肢肌肉力气支撑上体滚动

  新浪体育讯在前四节课咱们学习了一系列柔韧性训练办法，这一些办法对你的挥杆带来的优点有：

  如图所示，单腿站立，用带子将左腿套住，左手将其提起。调集左臀的肌肉的参加，用左手按左脚，添加左面股四头肌的和臀部屈肌。坚持这个姿态，呼吸3次，重复这样的一个进程5次。然后切换至身体另一侧，以相同的办法重复前面的进程。

  将左脚跨前大约4英尺，左脚脚掌的方向与瑜伽垫长边平行，如图所示。向内滚动右腿，拉伸内收肌或许大腿肌肉。将肚脐吸向脊椎，将左手下滑至腿部。胸廓转向天花板，将留意力会集在身体的下肢，下肢的跟躯干的联络很严密。坚持这个姿态，呼吸5次。然后切换至身体另一侧，以相同的办法重复前面的进程。

  右手持一条带子，将其绕在右脚上。吸气，悄悄弯起右腿，如图所示。呼气，一起尽量拉直右腿，不要感到膝部的高度严重。留意：将留意力会集在右脚根部，将其指向天空，脚趾尽量打开。坚持这个拉伸的姿态，呼吸2次，曲膝，并重复5次。然后切换至身体另一侧，以相同的办法重复前面的进程。

  如图所示，尽量坐直，扩展股四头肌，将脚尖指向你，将脚趾尽量打开。深吸一口气，双手捉住脚掌，拉伸脊椎；呼气，前折身体，让头部在这个姿态中放松。坚持这个姿态，呼吸10次。

  (本文作者Katherine Roberts女士，瑜伽高尔夫训练法创始人、高尔夫教练、瑜伽高尔夫推动者，具有20多年的体能及瑜伽教学研究经历。)