膀子是上肢运动的纽带，不论练胸、练背仍是练肩，任何上肢练习动作都会使用到肩关节，乃至下半身的硬拉都要使用到肩关节。
在运动过程中，膀子又是最简单呈现伤病的部位，所以，在上半身练习或做肩部针对性练习时，一定要十分注意在练习前做充沛的肩部热身。
下面这五个弹力带肩部热身动作，能帮你强化肩部的安稳肌以及肩胛骨邻近的肌群。
2．使用膀子往后夹的方法将弹力带往下往外拉紧，让你的肩胛骨紧紧地揉捏在一起。
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