拉力器的锻炼方法

  1、正位拉：双臂前伸，肘略显弧度，高度不超过双眼，往两边拉伸，身体前后移动，幅度不要过大，避免借力，主要锻炼胸前肌。

  2、上位拉：动作跟正位拉一样，只是高度在头顶前上方，有往两边拉的感觉，主要锻炼胸肌上部分肌肉。弹簧可适当比正位拉增加，主练上胸。

  3、单手提拉：双脚平行站立，将弹簧一端踩在右脚下，握紧弹簧另一端，上臂保持不动，用力向上收起小臂，反复上下伸展至胳膊酸热，则换另一只胳膊，主练肱二头肌。

  4、向上拉：双脚平行站立，两腿分开，两手持拉力器，于下方往上拉，反复多次，此动作主练肩部肌肉。

  5、后位交错拉：双脚平行站立，两腿分开，两手持拉力器，于背后分别向上下方向拉，至极限后，平缓放松，反复多次，主练肩背肌肉。

  跑步是能加强肌肉的，因为跑步可以直接增强腿部以及臀部，甚至腰背部的肌肉。在跑步时全身肌肉都要协同，所以说跑步是能加强肌肉的。如果想更完美地将肌肉增强，可以先进行蛋白粉的口服，这样对肌肉的增强以及肌肉的美感都是有效果。...详细

  跑步是不能够增加肌肉的，但可以和增肌训练联合使用。跑步是一种有氧的运动，对增加肌肉的这种可能是微乎其微的。如果患者想要增加肌肉，通常要进行增肌的训练。比如使用哑铃或者其他的器械来锻炼相应的部位，而且需要配合饮食，主要是...详细

  现在慢慢的变多的女孩不再只是追求两位数的体重，马甲线和挺翘的臀部成为新的目标，成为新的好身材的标准。一个好的身材并不单单只是依赖于节食，节食挨饿换来的身体往往是干瘪，没有线条感的美，体重也非常容易反弹，科学的饮食和健...详细

  增肌期间患者是可以跑步的，因为跑步可以消耗全身的脂肪，这样则可以将脂肪逐渐转变成为肌肉从而能够达到增肌的目的。但是建议患者在增肌期间一定要注意饮食，尽量多吃一些瘦肉类的食物特别是羊肉、牛肉等，这些食物能够在一定程度上帮助患者达到增肌...详细

  跑步之后要想防止小腿增肌，这种情况，则建议患者在跑步之后一定不能立马停止运动，去休息，这时则建议能适当的进行慢走来缓解肌肉紧绷的状态。另外也可以建议患者在跑步完之后，可以做适当的牵拉小腿的动作，这样做才能够拉伸腿部的肌肉，...详细

  答：肱骨干骨折早期是不可以用拉力器进行锻炼的，病情允许以后早期可以做一些等长收缩的训练，也...

  健身增肌吃什么A：可以多吃一些牛肉，羊肉，鸡胸脯肉以及鸡蛋。燕麦片都是可以对身体有一定的好处的，并且在健身期间可以多吃...

  健身增肌喝什么牛奶A：喝纯牛奶或酸奶都可以，牛奶和酸奶中都含有大量的油脂蛋白，而且非常容易被机体吸收和利用，增肌最主要的是...

  增肌与有氧运动A：增肌与有氧运动并没有必然联系。要想锻炼局部肌肉，主要是要坚持无氧运动，而且在运动之后还需要立刻补充蛋...

  健身房怎么减肥和增肌A：健身房一般有专业的教练，能够准确的通过个人的身体情况详细的咨询和了解一下，最好是选择更适合的减肥运动，平...

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