扎心了！《柳叶刀》证实：不爱运动的人早死风险比抽烟喝酒还高

  每次提到预防疾病，总离不开戒烟戒酒，多吃蔬菜，殊不知“懒”比吸烟喝酒的危害还大！

  近日，剑桥大学Tessa Strain博士发表了一项关于运动与生命两者之间干系的研究，研究成果表明：一星期进行约150分钟左右的有氧运动（中等强度），或1小时左右高强度运动，或同等强度的运动组合，可以有很大成效避免390万人过早死亡。

  这项评估运动对过早死亡的影响研究是科学家首次以全世界做评估，已经由医学权威杂志《柳叶刀》发表。

  2008年，《柳叶刀》上就有一项运动与生命的研究成果表明：全世界内不运动致死的人数已达500多万。科学研究曾将不运动人群与吸烟、喝酒人群两者之间的死亡率进行了比较，结果发现这两者的死亡概率略低于不运动。

  论文中提到中国的数据：运动预防了18.3%中国人的过早死亡，相当于每年减少101.65万名40岁~74岁的人过早死亡。真实的数据统计告诉我们：懒癌不是癌，但一样可以致命！

  “生命在于运动”不单单是一句哲学内涵。科学研究用真真切切的数据告诉我们：运动是抵抗生病最好的“药剂”，尤其是这项运动，能大大降低约47%的死亡风险，你猜到是什么了吗？

  《柳叶刀》刊发了一篇涉及120万人的运动研究报告，发现最有效降低死亡风险的运动，不是跑步、不是徒步、不是游泳，竟然是挥拍运动！什么是挥拍运动？就是网球、羽毛球、乒乓球等，需要带动肩部肌肉及手臂肱二头与肱三头肌，全身肌肉协调快速移动的运动。

  这项运动对心血管干预效果最有利，排在第二位的运动是游泳，有氧运动位列第三。

  今年年初疫情爆发，在一线疫区我们总能看到一位老者的身影，他就是今年已经84岁的钟南山院士。在镜头前这位老者依然精神矍铄，微博上，关于钟南山院士健身的帖子被大量转发、点赞，网友们都表示，要向钟院士学习。

  钟南山院士分享到他的健康秘诀：想要保持良好的精神情况，就要养成勤锻炼的习惯。就算再忙，也要抽出锻炼的时间，甚至连出差，他也会带上拉力器，在空闲时间进行拉力运动。

  “感觉年龄对我没太大影响”，钟南山说，他的运动方式主要以“有氧+无氧双结合”的形式。有氧运动主要锻炼下肢：他在家时经常用到跑步机，在跑步机上慢跑跑，或者原地骑单车20到30分钟。无氧运动锻炼上肢：在他的健身房还专门安装了一个单双杠，用来做引体向上，如果家里只有少数空间，也可以用弹力带，或在床上做仰卧起坐，锻炼腹肌。

  几十年如一日的坚持锻炼，只看钟南山的外表，完全看不出他已经是8字头的老者了，老年人常有的视听障碍、记忆力衰退、腰腿疼等毛病，在他身上“毫无痕迹”。

  钟南山院士认为，想要提高心肺功能少不了耐力训练的加持，而慢跑的方式是最方便及有效的耐力训练。在他看来，慢跑能加强肌肉力量，加固腿部、足部的肌肉记忆，帮助灵活关节，促进人体血液循环，推动新陈代谢。

  对于中老年人运动，钟南山院士建议走路、游泳和太极拳，这三种是最适合的，既长寿又防病。

  运动并不是特别需要多复杂，没有谁强制规定要达到什么时间，完成什么程度，消耗多少热量……只要你肯动起来，它就能对身体产生积极的作用。小九希望我们大家看完这篇文章之后都能运动起来，健康又长寿。

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