坐在一个高拉力练习器械上，双手分隔与肩部同宽，抓住拉力器，手臂伸直，腰背笔挺。坚持上身不动，依托膀子的力气拉动拉力器，抵达极限时稍作中止，然后恢复原状。做三组，每组12次。
蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四种泳姿，对训练背部肌肉，削减背部脂肪都有显着的作用，其间以蝶泳的作用最显着。游水最能让全身运动起来，不管是想要瘦哪里，游水都是最好的挑选。特别要注意的是，不要心急为了瘦身就不在游水前做热身运动，那是很简单抽筋的，很风险，所以请记住做热身运动。
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