【48812】爱上“拉力跑”

  我是野外跑运动的爱好者，在健身路上走过了二十多个春秋，收成了许多高兴，但也有难以处理的困扰，那便是怎样避免下肢关节损害与恶劣气候，特别是在雾霾气候下怎么运动的两大难题。

  两年前我开端操练一种新的健身运动，它是由力气运动与有氧运动组成的，称之为拉力跑，处理了困扰我多年的难题。拉力跑便是把绷簧拉力器的一端手柄固定在高处，单手握拉力器的下端手柄做拉伸运动，另一只手前后摆臂运动，一起双脚做原地跑。在这一根本动作娴熟和谐后再扩展为单手与双手改换，脚原地跑、左右移动跑与前后移动跑改换。

  练了一个阶段后，去操场活动时一些不常见的朋友看到我都十分惊奇，由于我看起来比曾经健壮了许多。曾经我只重视有氧训练，力气操练十分缺少，而且跟着年月的消逝，肌肉也在丢失，皮肉松松垮垮的。拉力跑是一种四肢并用的全身运动，在运动中，上肢的负荷是十几公斤，下肢的负荷是体重减去十几公斤。我每天上下肢都要做上千次的运动，如此的分量与次数关于肌肉的增加是大有协助，所以全身肌肉都有所增加。

  器件装置：依据习练者的膂力可选三根或四根拉簧(十到十五公斤)，拉力器手柄的一端用绳子系牢，绳子的另一头固定在墙上，拉力器下端手柄离地的高度齐习练者头顶或略低。

  江苏省体育科学研究所副所长汤强曾说过，拉力跑确实是一项很有构思的运动方法。中国人传统的训练方法比较重视有氧训练，可是力气操练比较缺少，对老年人这点更为杰出。世界卫生组织引荐保持健康的最低运动量要求成年人和白叟每周至少进行2次力气操练。“拉力跑”这种运动方法契合这一规范的要求。 (孙立平)