腰部训练其实很简单

  - 动作方法：仰卧于瑜伽垫，双腿屈膝，双手捧首或放于身体两边。腹部发力将上半身抬起，使肩部离地，一起双腿向胸部挨近，坚持背部贴地，稍作中止后缓慢回到开始方位。

  - 动作方法：双肘和双脚支撑地上，坚持头部、肩部、背部、臀部和腿部在同一直线上，腹部收紧，防止塌腰或撅臀，坚持均匀呼吸。

  - 动作方法：俯卧在床上，双臂放于身体两边，双腿伸直。然后将头部、上肢和下肢用力向上抬起，脱离床面，形似飞燕，坚持身体呈反弓形，稍作中止后缓慢放下。

  - 动作方法：四肢着地，双手在膀子正下方，膝盖在臀部正下方。吸气时，背部下沉，昂首看天花板，让腹部向地上方向放松；呼气时，背部向上拱起，下巴收向胸部，感触背部肌肉的缩短。

  - 动作方法：侧身用一侧手臂和脚支撑身体，身体坚持一条直线，肩部、髋部和脚踝在同一直线上，腹部收紧，另一侧手臂可向上伸直或放于体侧。

  - 成效：首要训练侧腹部肌肉和腰部深层肌肉，增强腰部侧方的稳定性和力气。

  潮汕英歌与海阳大秧歌同台斗舞，二者气势各异，一个靠动作，一个靠呼吁，网友：看了一场跨过南北的非遗“对话 ”

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  3·15晚会丨只翻开水龙头，收费100元？“修理刺客”啄木鸟，修理乱象何时“修”？

  “啄木鸟家庭修理，除了爱情不能修，啥都修，修，不仅能修还能洗。”和企业在网络上的炽热宣扬同步，近一年来，“3·15”晚会和《财经查询》栏目接到很多花了钱的人啄木鸟家庭修理渠道的投诉。无病乱修、小病大修、乱收费，欺骗顾客的状况时有产生。

  湖北大学一女生已失联6天，家族：失联3天后校刚才奉告，手机信号最终消失在距校约一公里处。妈妈：在湖边椅子上发现女儿衣物

  3月20日（发布），河南洛阳。洛阳兴洛湖底产生陷落，湖水几近干枯 湖底淤泥，官方回应:正在处理傍边。

  马来西亚同意重启MH370搜索 若寻获须付出逾5亿元#马来西亚 #MH370 #失踪 #搜索 #马航

  千禾0居然仅仅个商标和是否零增加无关？千禾客服没有揭露回应 只表明：是否零增加可参阅配料表#酱油 #调味 （来历：极目新闻）

  该《指引》是我国首个聚集贷后催收事务的国家级标准，其发布施行有用填补了贷后催收环节长期存在的标准空白，为加强职业自律办理、提高从业组织合规办理上的水准、辨认暴力催收等违背法律法规行为供给了威望根据，是贷后催收职业迈向标准健康发展的要害一步。

  3月20日，红星新闻记者从多名受害者家族处了解到，“湖南耒阳某村小校长被指性侵多名学生”一案二审今天在当地开庭审理。

  小学生因直呼教师名字被打脸9次？教师：不是正常喊，对人不尊重，教育局：会严肃处理

  3月19日，山东济宁的一位学生家长在网络上发帖称，3月14日下午，就读于邹城二中附属小学五年级的小凡，在体育课上被数学教师殴伤。

  近来，外卖渠道户户送在其官网发布了重要的公告称将于2025年4月7日完毕在香港的事务。关于退出的原因，户户送仅仅迷糊表明“香港的食物配送商场有多个特定要素，促进咱们考虑户户送的未来”，迫于无法决议停止香港事务。