在大部分人的眼中，翘臀似乎是女人的专利，但实际上，男性也能经过针对性的练习练出翘臀，且这一练习对男性有着许多的优点！能够完善自己的身体份额，让下肢线条愈加流通和漂亮。在进行深蹲、硬拉等力气练习时，臀部的参加能够协助安稳身体重心，使练习者可接受更大的分量，促进全身肌肉力气的增加。经过练臀，还能够强化臀部肌肉力气，有用纠正骨盆方位，减轻腰部压力。
⏰ 每完结一个动作歇息30秒，以上动作悉数完结为一轮；主张做3~4轮，每轮之间歇息60秒。
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