【我为群众办实事】年后运动该加码了不然

  年过完了，吃也吃好了，身体也得到了充足的休息，运动该提上日程了。对于平时就有运动习惯的朋友，加加码也能的。

  在家运动，想锻炼到全身肌肉，除了依靠自重，还可通过弹力带训练，一条弹力带就可以训练到全身的肌肉群。

  弹力带是使用低冲击性的方法通过阻力来锻炼肌肉，从而增强身体各个部位的肌肉力量。阻力越大，肌肉力量和线条就能得到更有效的增强与刻画。

  除了锻炼肌肉，在做拉伸时，弹力带能代替另一个人来扩展你的伸展范围并提供压力。

  弹力带也是对抗骨质疏松症和增加骨密度的一种安全方法。由于它对关节施加的压力较小，因此如果你正在从受伤中恢复或关节疼痛，弹力带是最佳选择。

  1）把弹力带的中间位置绕过一个固定物（如栏杆），双手分别握住两端把手；后退一步，这样就能绷紧弹力带 ；

  1）双手分别握住两端把手，背朝固定点站立；双脚分开，两脚间距与肩同宽，双膝略微弯曲；

  2）把肘关节举到耳朵上方，双臂在头顶上方向后弯曲；向前迈出一步，这样弹力带就能绷紧；

  1）双脚踏在弹力带的中间位置，双手分别握住两端把手，掌心向上；双膝略微弯曲，两脚分开的距离与肩同宽；

  1）双脚分开站立，两脚间距与肩同宽，双脚踩在弹力带的中间位置；双手分别握住两端把手；

  2）做深蹲姿势；肘关节弯曲，克服弹力带的阻力，还可以将双臂举过头顶，进阶训练；

  1）把弹力带绕在两腿膝盖上，用右侧臀部和右前臂支撑地面，左手叉腰；双脚叠放在一起；

  3）放低左膝，返回起始位置；重复做这一个动作20次，然后换身体另一侧做同样的动作。

  1）弹力带踩在右脚脚底，双手握紧弹力带，用左脚支撑整个身体的重量，右脚向后上抬起，右小腿尽力与地面平行，绷紧弹力带 ；

  带把手且较长的弹力带适合于锻炼上肢肌肉群和全身性的锻炼，而较短的闭环弹力带适合于锻炼下肢肌肉群（臀腿部肌肉）。

  建议每周会进行2~3次弹力带训练，并结合自重训练和不同形式的有氧锻炼，如跑步或游泳。

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