美国少女靠性感身段收成2580万粉丝15岁健身17岁取得健美冠军

  咱们好，我是佛系老派健身，今日要为咱们介绍的这位健身名人叫做索默·雷（Sommer Ray），1996年出世，身高168cm，是一位来自美国科罗拉多州的健美运动员和健身模特。

  经过在网络上发布自己的健身相片和健身视频，她成为了许多健美健身论坛评论的论题。从那时起，她便成为了健身界的出名人物。

  索默·雷在美国科罗拉多州的中部地区出世和长大，因为爸爸妈妈都是健美运动员，需求处处游览才干竞赛，因而索默·雷也跟着爸爸妈妈一同四处流浪。

  而且因为爸爸妈妈的影响，索默·雷15岁便开端了她的健身之旅。在爸爸妈妈的指导下，索默·雷开端在家中的地下室进行练习。

  在了解了爸爸妈妈对健身的支付之后，索默·雷也被爸爸妈妈对健身的酷爱所影响，这也给了索默·雷巨大的动力，所以索默·雷旨在跟从母亲的脚步，成为一名比基尼健美运动员。

  因为拥有着强壮的基因，索默·雷在健身仅一年之后身段便发生了巨大的改变，这时的她就刻画出了令人难以置信的身段。而她的爸爸妈妈也鼓舞她报上自己的名字去参与她的第一场竞赛。

  虽然她的首秀没有当即取得胜利，但在接下来的两年中，索默·雷的体现逐渐的提高。她最高的成果是她在2015年NPC科罗拉多州冠军赛上的体现，她不取得了比基尼的小组冠军，还取得了比基尼的全场冠军。

  跟着出名度的添加，她也开通了自己的交际账号以记载她的健身以及生活方式。不久之后她便收成了很多的粉丝，而现在她的粉丝数量已达到了2580万。

  了解了索默·雷的故事，咱们咱们可以了解到想要取得完美的身段，并非几个月的尽力就能做到，更多的是几年如一日的练习和支付。

  当然，除了练习之外，饮食也很重要。因为索默·雷在一个很重视健康的家庭中长大，因而她的饮食也是十分的健康。

  在日常的饮食傍边，她主要以瘦蛋白，绿色蔬菜和生果为根底进行饮食，并会约束碳水化合物以协助下降卡路里的摄入量。

  在练习方面，因为索默·雷以其性感的臀部出名，因而在练习过程中她会将大部分的精力放在下半身。

  一般在每组练习中，她会每组进行12-15次的练习以协助她改进自己的身段。而在有氧运动方面，除非她需求减脂，不然她很少会做有氧运动。

  说了这么多，最终咱们来一同了解下她的臀腿练习，有爱好的小伙伴可以一同练起来。

  面临哈克深蹲机，运用正常深蹲的姿态进行深蹲。留意深蹲时膝盖要与脚尖保持一致。初学者主张做3-5组，每组运用可以做8-15次的分量进行练习。

  此练习主要是针对整个臀腿部位的肌肉，而且不同双脚间隔也会对不同的肌肉给予必定的影响，一般双脚靠上越宽那么对臀部以及腘绳肌的影响就越大，也越窄越靠下对股四头肌的影响就会越大。彻底蹬出时膝盖微曲，不要彻底伸直。主张新手运用可以做8-15次的分量履行3-5组。

  将杠铃捡起站立，此为动作开始方位。背部笔挺，渐渐经过髋关节下放杠铃至底端，在履行的过程中防止背部曲折，此时会感觉臀部以及腘绳肌有拉伸感。然后向上拉至开始方位。主张初学者做3-5组，每组运用可以做8-15次的分量完结。

  面向拉力器单腿站立，双手扶住龙门架，将低方位的拉力器固定在脚踝部，伸髋将小腿向后拉。初学者主张做3-5组，每组8-15次。

  以上便是今日共享的内容，期望有时机可以协助到咱们，欢迎点赞、留言、转发加重视，谢谢。