健康周刊 常用健身器材推荐

  如果你想花更少的钱买一台更实用的超高的性价比家用健身器材，那划船机无疑是最好的选择之一。根据使用方法的不同，划船机自带的抗阻力训练能锻炼一个人84%的全身肌肉。

  同时水平滑动的训练方式能在减脂的同时大大降低对身体的伤害。虽然有伸膝的动作，但由于坐姿的横向移动方式，对膝盖的压力其实比动感单车、椭圆机还小。因此，无论是老人、女生、一般人日用锻炼还是健身爱好者，练划船机都能找到符合自己的运动强度。

  椭圆机又称为太空漫步机，是一种集漫步、慢跑、静止自行车运动为一体的健身器材。它的新奇之处在于活动式踏板的设计，使人在健身时，健身动作刚好与人的自然跨步相吻合，并且运动姿势较为固定、双脚不会离开脚踏板，对膝关节的冲击力和膝关节软骨的磨损都会变小，对于膝盖关节有隐患的人群十分友好。

  跑步机是最有效的有氧运动练习器，适合各类人员。其速度调节功能能匹配不同强度锻炼需求，1~6km/h时速为散步快走，6~12km/h时速为日常锻炼、燃脂塑形，12~18km/h则可满足高强度运动、锻炼心肺的需求。同时能通过调节坡度，模拟公路、爬坡、登山等模式，进一步丰富锻炼形式。

  动感单车作为有氧健身器材，具有自行车不可比拟的优点可自由发挥骑行速度。利用它进行锻炼，不仅能有效地提高心肺功能，还有助于增强腿部肌肉、减肥和全方面提高体质，对行动不便、体质较弱和康复病人尤其适用。

  动感单车有三种：一种为固定手柄，只适合蹬车运动;另一种为活动手柄，臂腿训练兼顾。还有一种靠背式健身车，其靠背式机身设计，能有效地锻炼大腿肌肉，并可增加运动时的舒适感，该机所附设的扶手练习杆，既能平衡锻炼者的身体，又有增强双臂肌力的功效。

  多功能训练器是大型器械力量训练套装的组合，如：龙门架、飞鸟架、史密斯架、深蹲架等。一般都包括扩胸器、引体向上、仰卧推举、仰卧起坐等器械的功能。力度、高度、角度等自由调节属性能锻炼到人体不同的部位和肌肉群，使用户得到满足康复运动、有氧运动、力量训练等多样化的运动需求。在家庭空间存在限制的情况下，多功能训练器占用最小的空间，能发挥最大的价值。

  瑜伽垫、弹力带、哑铃、泡沫轴等常见的健身器材，体积小巧，价格低，可用于全身锻炼，是众多健身爱好者的小型体能训练工具。对于家庭空间小、喜爱瑜伽或健身操等运动方式的群体来说，更为合适。

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