这一个动作每天做5秒钟肺越来越健康！

  现在咱们逐步注重肺脏的重要性，也都知道肺脏的好了，身体的免疫力也跟着好起来。那么，怎样样才能够让肺脏好起来呢？

  今日特别共享中医药大学针灸学系教师创造的一套养肺强肺操，只需一个动作，坚持5秒，不只强肺、并且又健心，心肺双调，作用更相辅相成，具体办法如下：

  立位——双脚天然分隔，与肩同宽，身体中正，轻轻向前卷尾骨，天然收腹，目视前方。

  正座位——所谓正襟危坐，臀部坐在椅子的一半到三分之一处，椅子的高度基本上让大腿与地上平行，身体坚持竖直，不要向后靠或许向前倾。头正，肩平，下颌微收。

  尽力向后伸，双臂贴着两肋往后顶，顶到极限，两个肩胛骨往内收，用上肌肉的力气。然后头向后仰，仰到极限，停住，坚持5秒钟。

  这个动作第一个作用是让咱们学会挺胸。挺胸？是啊，你真的会挺起胸膛做人吗？玩手机，看电脑，可都是垂头做人。窝在沙发里看电视，胸膛更是无法笔挺，一朝一夕，咱们以含胸为常态，含胸、垂头的会形成咱们的肋骨和胸骨之间，骨骼结构发生应力改变。

  当咱们含胸、垂头的时分，一切肌肉的力，都往前缩短，胸骨柄上受力就会加大，在这儿就发生高应力区。

  高应力区会导致部分的微循环妨碍，信息传递妨碍，会影响到胸腺的功用。这种影响很弱小，但假如耐久呈现，量变到突变，就会导致疾病。

  别的，平常所以说的“快乐”，它之所以成为快乐，愉快的代名词，是由于，当咱们把胸翻开的时分，能影响到任脉以膻中穴为中心一系列穴道，而这些穴道除了对心脏有优点，还能够使人心境愉悦，心胸开朗。

  所以啊，把胸挺起来，两肩外展，胸部翻开，咱们挺起胸膛做人是很重要的事哦。

  这个小动作，主要是让咱们经过缩短肩胛骨里边的肌肉，加强后背对心脏的维护作用。在人体背面两个肩胛骨之前的肌肉叫菱形肌，分大、小菱形肌，菱形肌很薄，方位也很深，平常咱们很难、很少影响到它们。可是这两组肌肉对咱们的身体的作用很有重要的。

  打个比方，它是心脏的靠山，心脏的支撑，前面是胸廓，后边是后壁，后壁的肌肉便是它的支撑力，假如一个人的菱形肌很薄，心脏就得不到很好的支撑维护。菱形肌很厚、很强悍的话，心脏就有靠山。

  正由于咱们平常又很少训练到这个肌肉，所以形成心脏的维护单薄，而这个肩胛骨往里缩短的动作，尽管简略，却是正好训练到大、小菱形肌。

  女人，特别是晚年女人朋友，更需求做这一个动作。由于许多女人在发育期就很少训练，程凯教授晃晃自己手臂上的肌肉说，男孩子青春期喜爱做些拉力器的训练，喜爱做扩胸的运动，因此从年轻时菱形肌就能得到训练。女人一般不太做这类运动，菱形肌很少得到训练。所以，女人在进入到更年期今后，由于骨质改变，导致肌肉附着点力的改变，导致肩胛骨里边的肌肉群，很简略呈现的问题，比方心率异常。

  所以，即便没有器质性病变，晚年女人也十分简略呈现不可思议常常有心慌、多汗、烦躁、多梦等体现，这是功用生心率异常、或许对温度、心情、应激反响不能调控。所以女人朋友特别需求常常做做这个动作。

  所以，简略的小动作，晚年人适合做，女人晚年朋友最需求做，对晚年期女人健康十分有协助。

  有点深了，听程教授接着说：“由于在咱们的胸椎两边，是咱们植物神经系统，它归于自主神经，对内涵功用时行自主调理，比方心跳，你想快就快吗？出汗，你想出汗就出吗？这个部分是你片面控制不了的，这叫自主神经的调理。

  关于平常常常含胸垂头，或许过度伏案作业的人，你的植物神经系统平常处于按捺状况，这个小动作，会让咱们的植物神经系统振奋起来，一振奋，咱们的毛孔翻开，就出汗，而此刻，咱们的代谢添加、心肺功用进步，无论是对应雾霾天，仍是抗肌肉疲惫，斜方肌的严重，缓解长时间伏案作业的疲惫，这5秒钟的动作，都是高效而简略的保健办法。

  程教授主张最好接连做三次，作用会更好。马上实践，三个五秒钟下来，顿觉头脑清醒、神清气爽，特别是渐渐恢复的过程中，象过电似的，一股热流真冲上来，别提多舒服了。

  程教授说，“你的反响仍是小的，有的晚年朋友乃至做完会觉得眼前一亮，问我：‘你是开灯了吗？我眼睛怎样亮了？’”