肩部灵活性练习：8字肩盘绕

  肩关节是人体中活动度最大的关节，简直能360度的滚动。膀子运动的流畅性在运动过程中很重要，但但凡上肢运动膀子都必须参加，当你的膀子活动性受限的时分，会导致一系列问题。今日给大家伙儿一起来共享一个很棒的动作，来帮你提高膀子的灵活性。

  东西一根弹力带或毛巾，弹力带会好一些，弹性的缩短不会显得生硬，对膀子比较友善。

  3.肘关节微曲固定，单臂向侧上举，然后另一只手跟上把PVC水管盘绕至身体后方，然后替换像画一个数字8。

  留意感触肩胛骨的方位，让你的肩胛骨自在移动，动作过程中假如感觉卡卡的，主张花点时刻扩展胸椎以及前侧胸肌，背阔肌后作用会更好。