【48812】【我为大众办实事】力气练习中推和拉的不同效果

  在健身力气练习中，本质上都是由“推”和“拉”的动作组成的，比方俯卧撑——推；引体向上——拉。推和拉是两种根本的动作类型，它们首要是针对不同的肌肉群和功用，有助于平衡身体的开展和增强全体的力气与功用。在专业的练习方案傍边，咱们常常能看见推力练习和拉力练习的组织，所以推和拉的差异和效果究竟是什么呢？

  在日常日子中，推压动作的运用十分遍及。当咱们跌倒或面临磕碰或揉捏的状况时，大脑会天性地采纳一种防御性的反响，运用手臂或许腿部等肌肉来推压周围的物体或地上，以减轻跌倒或受伤的冲击。这种天性的推压动作有助于维护身体，削减受伤的可能性。

  推进动作首要触及将分量或阻力从身体的中心向外推进，首要运用胸部、膀子和三头肌等肌肉群。常见的推进动作包括卧推（平板、斜板、上斜板）、俯卧撑、肩推等。这些动作大多数都用在增强胸肌、三头肌和前部肩部肌群的力气与体积，有助于推进物体或将身体从地上或其他支撑点推起。

  拉动动作则触及将分量或阻力从身体的外部向内拉动，首要运用背部、肱二头肌和肩胛提肌等肌肉群。常见的拉动动作包括引体向上、划船、拉力器上拉等。这些动作大多数都用在增强背部、肱二头肌和肩胛提肌等肌肉的力气与体积，有助于将物体拉向身体或将身体拉向物体。

  划船是一种向后拉的动作，首要触及背部的中斜方肌、斜方肌、菱形肌等背部肌群，以及肱二头肌和肱三头肌等上臂肌肉；提物（如提水桶）；

  提物是一种从下往上拉的动作，首要触及背部的斜方肌和菱形肌，肩部肌群，以及手臂的肱二头肌和肱三头肌；

  爬楼梯触及将身体从下往上拉，首要运用腿部的肌肉，如大腿前侧的股四头肌和大腿后侧的半腱肌、半膜肌等；

  引体向上：引体向上是一种向上拉的动作，首要触及背部的背阔肌、斜方肌、菱形肌，以及手臂的肱二头肌。

  由此会发现，这些拉的动作会触及大范围肌群的力气，特别着重了背部肌群的参加。背部肌群在日常日子中的功用很重要，它们关于保持正确的姿态、支撑脊柱、供给稳定性以及完结日常活动和运动都至关重要。

  平衡推拉练习意味着在练习方案中合理的组织推进和拉动作，以保证两者的发力得到恰当的平衡。

  切割练习日程：将推进和拉动作分配到不同的练习日程。例如，将一周中的某几天专心于推进动作，别的几天专心于拉动作。

  全身循环练习：在每次练习中都包括推拉动作，以保证全身肌肉群得到归纳练习。

  替换组合：在练习日程中替换进行推进和拉动作。例如，每次练习中先进行一组推进动作，接着进行一组拉动作，替换进行直到完结一切练习项目。

  练习周期化：周期性地调整练习方案，以便在一段时间内要点着重推进或拉动作，然后切换要点。这样做才干够为肌肉供给新的影响，促进前进和生长。